בייסיקלי, אַלעמען ווייסט אַז אַ געזונט שלאָפן ריטם איז יקערדיק פֿאַר זייער אייגן געזונט. ווער עס יז וואס שלאָפט צו לאַנג יעדער טאָג אָדער גייט צו בעט צו שפּעט דיסראַפּץ זייער אייגן בייאַלאַדזשיקאַל ריטם (שלאָפן ריטם), וואָס אין קער ברענגט קאַונטלאַס דיסאַדוואַנטידזשיז. ווי אַ רעזולטאַט, איר פילן פיל מער אַנבאַלאַנסט, ויסגעמאַטערט, לאַטאַרדזשיק, אַנפאָוקיסט און קראַנק.

שטיי אויף מיט דער נאַטור

פֿאַר דעם סיבה, עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן דיין אייגן שלאָפן ריטם אין וואָג. עס איז זייער ינספּיירינג אויב איר ליגן צווישן 22:00 און האַלבנאַכט, אָדער גאַנץ שלאָפנדיק אין די צייט און דעמאָלט שטיי אויף אין דער פרי שעה פון דער מאָרגן, למשל צווישן 24:00 און 07:00. פארטאגס (דאס פארשיידט, אוודאי די צייט פון מענטש צו מענטש. מיר זענען אלע אינגאנצן אינדיווידואל און האבן אייגענע געפילן וועגן דעם). די געפיל פון וואַקינג אין דער מאָרגן, דערפאַרונג די זונופגאַנג און קענען צו דערפאַרונג די ספּעציעל אַטמאָספער פון דער מאָרגן איז זייער וווילטויק אין דעם אַכטונג. די מאָרגן אַטמאָספער איז דעריבער, לפּחות אין מיין מיינונג, גאָר אָנגענעם. ווען מיר באַקומען אַרויף יעדער טאָג אין לאַנטשטיים (אָדער אין דער מאָרגן), מיר אויטאָמאַטיש פילן ווי מיר האָבן מיסט עפּעס, יאָ, עס קען פילן "ימפּערפעקט". דערלעבן דעם מאָרגן, ספּעציעל די פאַרטאָג, איז דעריבער אַ וויכטיק זאַך ("רייזינג מיט די זון"). פון קורס, עס זאָל זיין געזאָגט אין דעם פונט אַז ניט אַלעמען קענען נוץ פון דעם מאָרגן אַטמאָספער, ספּעציעל נישט אויב איר פאָר צו אַ קאָראַספּאַנדינג אַרבעט פינף מאל אַ וואָך (אונטער דרוק). אָבער דאָס איז נישט וואָס דער אַרטיקל איז וועגן, עס איז מער וועגן טשאַנגינג אונדזער אייגענע שלאָפן ריטם.

א געזונט אָדער נאַטירלעך שלאָפן ריטם איז כּמעט יקערדיק פֿאַר אונדזער אייגן גייַסטיק, גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט..!!

אויב איר'ווע נאָכפאָלגן מיין בלאָג פֿאַר אַ בשעת, איר האָט מיסטאָמע באמערקט אַז איך האָבן סטראַגאַלד מיט אויס-פון-קאָנטראָל שלאָף פּאַטערנז אין דער פאַרגאַנגענהייט. פיל צו אָפט איך געפֿונען זיך אין פאַסעס אין וואָס איך נאָר געגאנגען צו בעט צווישן 04:00 און 06:00 (איך אָפט בילכער טעגלעך, אָדער גאַנץ נייטלי, אַרבעט צו מיין געזונט).

נאָרמאַלייז דיין שלאָפן ריטם ין אַ ביסל טעג

לעסאָף, אָבער, דאָס שטעלן אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג אויף מיין פּסיכיק ווידער און ווידער און איך דעמאָלט ינקריסינגלי באמערקט אַ דיטיריעריישאַן אין מיין קוילעלדיק גייַסטיק, גשמיות און עמאָציאָנעל צושטאַנד. אין דער דערווייל, אָדער פֿאַר די לעצטע 1-2 וואָכן, איך בין ביכולת צו באַקומען מיין שלאָפן ריטם עפּעס צוריק צו נאָרמאַל, טייַטש אַז זינט דעמאָלט איך בין ליגנעריש בייַ רובֿ בייַ 01:00 אַ.מ. ניט קיין ענין וואָס איך פּערסנאַלי האָבן צו טאָן אָדער וואָס איז לינקס אַנפינישט, איך פשוט ענדיקן מיין אַקטיוויטעטן און גיין צו בעט, קיין אויב אָדער אָבער (איך אָפט ענדיקן מיין אַקטיוויטעטן אַ שעה פריער, און די מנוחה פון די צייט איך נאָר אָפּרוען און טאָן מיין אַרבעט גוף פּריפּערז פֿאַר די אַפּקאַמינג שלאָפן). אין די אָנהייב איך שטענדיק פאַרקירצט מיין ריטם מיט אַ שעה. אנשטאט 04:00 בין איך געגאנגען שלאפן 03:00 און אנשטאט 13:00 בין איך אויפגעשטאנען 12:00 אזייגער. פון טאָג צו טאָג איך געביטן מיין צייט מיט אַ שעה. אין דער זעלביקער צייט, איך געוויינט ספּאָרט צו דערגרייכן די צונעמען מידנאַס אין די אָוונט. דאָך, עס זענען אויך עטלעכע ביילאגעס וואָס קענען שטיצן איר אין דעם אַכטונג, למשל גאַבאַ (גאַמאַ-אַמינאָ-בוטיריק זויער) אָדער די האָרמאָנע מעלאַטאָונין, אָבער אין מיין דערפאַרונג, פיזיש טעטיקייט (אָדער אַ פּלאַץ פון געניטונג אין אַלגעמיין) איז דורך ווייַט די מערסט עפעקטיוו אופֿן. אויב איך פּערסנאַלי טאָן שטאַרקייט טריינינג און דאַן גיין פליסנדיק (פּרעפעראַבלי אַרום 20:00), דאָס ניט בלויז מאכט מיין שלאָפן פיל מער רעסטפאַל, אָבער עס אויך פּראַמאָוץ מידקייַט אין די אָוונט. די ווירקונג איז אַקשלי ריזיק און האט געהאָלפֿן מיר אַ פּלאַץ אין טשאַנגינג מיין אייגן שלאָפן ריטם. ין אַ ביסל טעג איך איז געווען ביכולת צו נאָרמאַלייז מיין שלאָפן ריטם און דערנאָך פֿאַרבעסערן מיין געזונט.

געטינג גענוג געניטונג איז גאָר וויכטיק פֿאַר אונדזער אייגן געזונט. אַחוץ דעם פאַקט אַז אונדזער סעלז זענען סאַפּלייד מיט מער זויערשטאָף, מיר אויך אַבאָנירן צו די וניווערסאַל פּרינציפּ פון ריטם און ווייבריישאַן. אלעס פליסט, אלעס באוועגט זיך און אלעס וואס איז באזירט אויף שטרענגקייט - צום ביישפיל שטרענגע לעבנס מוסטערן, ווערט מיט דער צייט א לאסט..!!

פֿאַר אַלע פון ​​איר וואָס קענען נישט שלאָפן געזונט אין די אָוונט אָדער וואס געראַנגל מיט אַ אַנבאַלאַנסט שלאָפן ריטם, איך קען נאָר העכסט רעקאָמענדירן צו טאָן ספּאָרט אָדער באַקומען אַ פּלאַץ פון געניטונג (אַוואַדע איר זאָל בכלל מאַך אַ פּלאַץ, דאָס איז אויס פון די פרעגן פרעגן). אונדזער סעלז זענען סאַפּלייד מיט מער זויערשטאָף, אונדזער בלוט סערקיאַליישאַן איז פּראָמאָטעד און אונדזער כאָרמאָונאַל פּראָדוקציע איז ימפּרוווד. אין דערצו, ספּאָרט אָדער גענוג געניטונג מאכט אונדז פילן מער באַלאַנסט און כאַפּיער קוילעלדיק. אונדזער גוף טראגט דעריבער מער סעראַטאָונין, וואָס מיטל מיר האָבן מער, אָדער גאַנץ גענוג, מעלאַטאָונין, ווייַל אונדזער שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָונין איז געמאכט פון סעראַטאָונין. מיט דעם אין זינען, בלייבן געזונט, גליקלעך און לעבן אַ לעבן אין האַרמאָניע.

איר ווילן צו שטיצן אונדז? דעמאָלט גיט דאָ