גענוג און, אויבן אַלע, רעסטפאַל שלאָפן איז עפּעס וואָס איז יקערדיק פֿאַר דיין אייגן געזונט. אַזוי עס איז פשוט גאָר וויכטיק אַז אין די הייַנט ס שנעל-פּייסט וועלט מיר ענשור אַ זיכער וואָג און געבן אונדזער ללבער גענוג שלאָפן. אין דעם קאָנטעקסט, אַ פעלן פון שלאָפן אויך פּאָוזיז באַטייַטיק ריסקס און קענען האָבן אַ זייער נעגאַטיוו לאַנג-טערמין ווירקונג אויף אונדזער אייגן מיינונג / גוף / גייסט סיסטעם. דעם מיטל אַז מענטשן וואָס האָבן אַ נעבעך שלאָפן ריטם אָדער אין אַלגעמיין נאָר שלאָפן קליין ווערן מער לאַטאַרדזשיק, אַנפאָוקיסט, אַנבאַלאַנסט און, אויבן אַלע, באטייטיק קראַנק אין די לאַנג טערמין (אונדזער גוף ס אייגן פאַנגקשאַנאַליטי איז ימפּערד - אונדזער ימיון סיסטעם איז וויקאַנד).

פאַרריכטן כראָניש ינטאַקסאַקיישאַן - פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן

אויף די אנדערע האַנט, אַ פעלן פון שלאָפן אָדער פשוט אַנרעפרעשינג שלאָפן (אַ מענטש וואס קעסיידער נעמט סליפּינג פּילז וועט רובֿ מסתּמא פאַלן שלאָפנדיק גיכער, אָבער וועט נישט זיין גאַנץ ווי ריקאַווערד דערנאָך) פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון דעפּרעסיוו שטימונגען און פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון אַ שטימונג. דיסכאַרמאָוניאַס ספּעקטרום פון געדאנקען. גענוג שלאָף + אַ געזונט שלאָפן ריטם זענען זייער וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג אונדזער געזונט און פֿאַר דעם סיבה מיר זאָל טאָן אַ פּלאַץ צו באַקומען בעסער שלאָפן ווידער. בייסיקלי, עס זענען פאַרשידן עפעקטיוו וועגן צו טאָן דאָס, אַזאַ ווי טשאַנגינג אונדזער אייגן דיעטע, ד"ה אַ מער נאַטירלעך דיעטע + די פארבונדן ויסמיידן פון וואָכעדיק פּויזאַנז / אַדיקטיוו סאַבסטאַנסיז. אַלע די כעמיש קאַנטאַמאַנייטאַד פודז, אַלע די טאַם ענכאַנסערז, קינסטלעך פלייווערז, סוויטאַנערז און אַלע אַדאַטיווז מאַכן זיכער אַז אונדזער גוף איז כראָניש פּויזאַנד און דאָס פירט צו אַ ווייניקער רויק שלאָפן. פון קורס, דער זעלביקער אַפּלייז צו ניקאָטין און קאַפין. ביידע זענען זייער געפערלעך סאַבסטאַנסיז און זענען וואָכעדיק פּויזאַנז וואָס זאָל ניט זיין אַנדערעסטאַמייטיד ווען קאַנסומד טעגלעך, זיי שטעלן אַ בלייַביק שפּאַנונג אויף אונדזער אָרגאַניזם און ווי אַ רעזולטאַט באטייטיק ווירקן אונדזער שלאָפן. מיר זאָל נישט אַנדערעסטאַמאַט קאַפין אין באַזונדער. קאַפין איז נישט אַ סאַפּאָוזאַדלי ומשעדלעך סטימולאַנט מאַטעריע, אָבער קאַפין איז אַ נעוראָטאָקסין וואָס שטעלט אונדזער גוף אין אַ שטאַט פון דרוק און האט פילע נעגאַטיוו פאלגן (די קאַווע אָפּנאַר).

אין דער היינטיקער וועלט ליידן אסאך מענטשן פון כראָניש פאַרסאַמונג, וואָס איז פאַראורזאַכט דורך אַן אומנאַטירלעכע דיעטע + אַן אומגעזונטן לייפסטייל. לעסאָף, דאָס אַפעקץ ניט בלויז אונדזער אייגענע געזונט, אָבער אויך אונדזער אייגענע שלאָפן קוואַליטעט..!!

נו, לעסאָף, אַלע די כעמישער אַדאַטיווז, אַלע די וואָכעדיק פּויזאַנז פשוט גרונט כראָניש פאַרסאַמונג פון אונדזער אייגן ללבער, וואָס אין קער פירט צו באטייטיק נידעריקער קוואַליטעט שלאָפן. אונדזער גוף דאַן פּראַסעסאַז אַלע די ימפּיוראַטיז בשעת מיר שלאָפן און האט צו נוצן אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו טאָן דאָס, וואָס פשוט מאכט אונדז ווייניקער באַלאַנסט אין די לאַנג לויפן. פֿאַר דעם סיבה, אין סדר צו פֿאַרבעסערן אונדזער אייגן שלאָפן ריטם, עס איז אויך זייער וויכטיק אַז מיר עסן אַ מער נאַטירלעך דיעטע קוילעלדיק און ויסמיידן עטלעכע וואָכעדיק פּויזאַנז.

געבן דיין שלאָפן קוואַליטעט אַ פאַקטיש בוסט מיט גענוג געניטונג

אן אנדער זייער שטאַרק וועג צו באַקומען אַ פיל מער רעסטפאַל שלאָפן איז ספּאָרט אָדער אפילו געניטונג. אין דעם קאָנטעקסט, אין מיין מיינונג, געניטונג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין אייגענע שלאָפן ריטם. עס איז בכלל זייער וויכטיק אין אַ מענטש 'ס לעבן צו באַקומען גענוג געניטונג. אין פאַקט, געניטונג איז אַ יקערדיק פאַקטאָר ווען עס קומט צו שאַפֿן אַ באַלאַנסט גייַסטיק שטאַט און קענען אפילו באטייטיק פֿאַרבעסערן אונדזער קוואַליטעט פון לעבן. לעסאָף, מיר פאַרבינדן זיך מיט אונדזער אייגענע מקור און ימבאַדי די וניווערסאַל געזעץ פון ריטם און ווייבריישאַן. איין אַספּעקט פון דעם געזעץ זאגט אַז באַוועגונג איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער אייגן וווילטאָג און אַז רידזשידאַטי אָדער אפילו בלייבן אין פאַרפעסטיקט לעבעדיק טנאָים מאכט אונדז קראַנק. דאָס לעבן וויל נאָר לויפן, טרייבן און, דער עיקר, אַז מיר זאָלן זיך באָדנירן אין זײַן באַוועגונג. פֿאַר דעם סיבה, פיזיש טעטיקייט אָדער אפילו גענוג געניטונג / רעגולער גיין איז יקערדיק פֿאַר אַ ימפּרוווד שלאָפן ריטם. אין דעם אַכטונג האָב איך דאָ אויך געקענט באַקומען זייער גוטע איבערלעבונגען. פֿאַר בייַשפּיל, איך געליטן פון זייער נעבעך שלאָפן פֿאַר עטלעכע יאָרן. ערשטנס, איז מײַן שלאָף ריטם אין גאַנצן אַרויס פֿון באַלאַנס, צװײטנס, איז מיר געװען זײער שװער צו שלאָפֿן און דריטנס האָב איך זיך אױפֿגעכאַפּט אין דער פֿרי קוים דערקוויקט. אָבער, די סיטואַציע האט איצט געביטן ווידער און בלויז ווייַל איך איצט גיין פליסנדיק קעסיידער. אין דעם אַכטונג, האָב איך מיט אַ חודש צוריק אויפגעהערט רייכערן און טרינקען קאַווע און אין דער זעלבער צייט, אָן אויסנאַם, בין איך יעדן טאָג געגאַנגען לויפן – אַ פּלאַן וואָס איך האָב שוין לאַנג געוואָלט אויספירן. די ערשטע פארבעסערונגען האבן זיך באוויזן נאך בלויז עטליכע טעג און דערפאר, ערשטנס, האב איך שנעלער געקענט איינשלאפן און צווייטנס, דעם אנדערן אינדערפרי, איז איך געווען פיל מער דערקוויקט.

אין סדר צו באטייטיק פֿאַרבעסערן אונדזער אייגן שלאָפן קוואַליטעט, עס איז וויכטיק אַז מיר ווערן אַקטיוו ווידער און באַפרייַען אונדזער אָרגאַניזם דורך טשאַנגינג אונדזער אייגן לייפסטייל. אונזער ביא-ריטם פארבעסערט זיך נישט אליינס און קיין פּיל קען דאס נישט טון, נאר אונזער אייגענע זעלבסט-קאנטראל קען דא מאכן אמתע נסים..!!

נאָך וועגן אַ חודש, ד"ה ווען איך האט גאָר ימפּלאַמענאַד מיין פּלאַן, מיין שלאָפן איז געווען פענאָמענאַל. זינט דעמאלט בין איך ווייטער שלאפן פיל שנעלער, ווערן פריער מיד און וועקן זיך אסאך פריער אינדערפרי (מאל אפילו אזוי פרי ווי 6 אדער 7 אזייגער, כאטש איך גיי נאך מאל גאנץ שפעט און צוליב מיין ארבעט. פון שטוב + די ריזאַלטינג טרייסט איך שטיי אויף אַרום 10:00 אָדער 11:00), איך פילן פיל מער רילאַקסט, איך חלום פיל מער ינטענסלי און קוילעלדיק איך פילן מער שטאַרק ווי אלץ פריער. בייסיקלי, אַלע די בענעפיץ זענען ריזיק און איך וואָלט קיינמאָל האָבן געדאַנק אַז מיין שלאָפן ריטם וואָלט פֿאַרבעסערן אַזוי באטייטיק דורך געניטונג + אַוווידינג קאַפינאַטיד טרינקען און סיגערעץ. פֿאַר דעם סיבה, איך קען נאָר העכסט רעקאָמענדירן געניטונג + רידוסינג וואָכעדיק טאַקסאַנז צו יענע פון ​​​​איר וואָס קען זיין ליידן פון נעבעך שלאָפן און קען זיין שווער צו שלאָפן. אויב איר שטעלן אַזאַ אַ פּלאַן אין קאַמף ווידער, איר וועט באַמערקן באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ נאָך אַ קורץ צייַט און וועט באשטימט דערפאַרונג אַ נאָרמאַליזיישאַן פון דיין ביאָ-ריטם ווידער. מיט דעם אין זינען, בלייבן געזונט, צופרידן און לעבן אַ לעבן אין האַרמאָניע.

איר ווילן צו שטיצן אונדז? דעמאָלט גיט דאָ